Образ жизни для развития интеллекта и улучшения умственной деятельности

1. Заводите «умные» хобби
   Шахматы, шашки, трудные головоломки – все стимулируют мозг.
2. Будьте образованными
   Чем лучше у вас образование – вне зависимости от того, когда вы его получите, тем более креативным становится мозг.
3. Обучайтесь новым способностям
   Игра на музыкальных инструментах или обучение новому языку – прекрасный способ стимулировать мозг.
4. Испытывайте себя
   Чем более интересной и вызывающей является ваша жизнь, тем более стимулированным становится мозг и тем больше накапливается когнитивных резервов.
5. Путешествуйте
   Посещение новых мест является одним из самых стимулирующих вещей для умственной деятельности.
6. Выполняйте обычные вещи по-разному
   Важнейший элемент для поддержания здоровья ума – принимать вызовы и обретать новый опыт.
7. Тренируйте мозг
   Также как тело нуждается в регулярных физических упражнениях, мозг нуждается в постоянных тренировках. В этом помогут познавательные программы и тесты.
8. Социализация
   Будь то обед со старыми друзьями или знакомство с новыми людьми, социализация является одной из наиболее важных аспектов в поддержании креативности ума.
9. Мультитаскинг
   Мультитаскинг тесно связан с новизной - чем более разнообразна ваша работа, тем лучше это для умственной деятельности, потому что каждая задача стимулирует мозг по-разному.
10. Физическая деятельность
    Как ни странно, физические упражнения не только поддерживают мышцы в тонусе, но и стимулируют рост нейронов в головном мозге.

 

Сколько нужно спать человеку, сон и продолжительность жизни 22 Март 2014 от admin сон и продолжительность жизниПоистине взрывной эффект произвела статья профессора Калифорнийского университета психиатра Даниэля Крипке, опубликованная в 2004 г. в журнале Американской медицинской ассоциации «Архивы общей психиатрии». В 6-летнем исследовании влияния сна на продолжительность жизни приняли участие более миллиона американцев. Анализ проводился на материалах Американского общества изучения рака, собранных в1982-1988 гг. Оказалось, что практически у всех, кто спал более 7 часов, риск заболевания был выше, чем у тех, кто спал меньше. Это в корне противоречит одному из основных правил здорового образа жизни о пользе 8-часового сна. Исследования доказали, что люди, которые принимают таблетки от бессонницы, рискуют умереть в 4 раза быстрее, чем те, которые просто не спят, если им не хочется. Получается, чем меньше спишь, тем дольше живешь? БОЛЬШЕ СПИШЬ — УМНЕЕ БУДЕШЬ Биологи считают: чем животное умнее, тем больше сна ему требуется. Гориллы обычно спят более 12 часов в день. С другой стороны, известные долгожители — слоны — спят по 2 часа в сутки. Коалы спят 22 часа, но живут всего 10 лет. Муравьи дремают по нескольку минут в сутки, а новорожденные дельфины вообще бодрствуют целый месяц. Многие выдающиеся люди использовали каждое свободное мгновение для сна. Великий итальянский художник и ученый Леонардо да Винчи почти полжизни провел во сне, дремая по 15 мин. каждые четыре часа. Эйнштейн тоже любил устраивать короткие перерывы на сон в течение всего дня. Выдающийся лексикограф доктор Джонсон редко вставал с постели раньше полудня. Французский философ Паскаль также большую часть дня проводил в спальне. Сон — один из методов борьбы со стрессом. Однако в XXI в. мы спим меньше, чем было принято в любую другую историческую эпоху. Записи XVIII и XIX вв. свидетельствуют о норме ночного сна в 9-9,5 часов. Но уже к 50-м гг. XX в. эта норма сократилась до 7,5-8 часов. В наше время наблюдается серьезный дефицит сна. ОТ ПЕРЕБОЕВ СНА СТРАДАЕТ МОЗГ Последствия недостатка сна крайне опасны. В первую очередь страдает концентрация внимания, замедляются рефлексы, человек становится рассеянным, раздраженным и дезориентированным. Нарушается работа иммунной системы, может наблюдаться помутнение зрения или умеренная лихорадка. Существует ряд свидетельств о том, что лишение сна ведет к кратковременной потере памяти, снижению интеллекта и способности рассуждать здраво. Нехватка сна приводит к тому, что отдельные области мозга начинают хаотично «выключаться», несмотря на то, что человек продолжает бодрствовать. Изучив сканы электрической активности головного мозга, биологи обнаружили, что некоторые его участки переходят в режим медленного сна. Происходит своего рода перебой в электроснабжении, что, в конце концов, приводит к неверному движению или решению. Врачей беспокоит распространенная в современном обществе тенденция к сокращению продолжительности сна в будни с последующим наверстыванием в выходные. У детей обнаружена четкая зависимость между наступлением сна и дневной активностью. Время, требуемое им, чтобы заснуть, колеблется в пределах от 13 до 42 мин (в среднем — 26). В эксперименте каждый час, проведенный без особой подвижности, «обходился» детям в дополнительные 3 мин засыпания, при этом засыпавшие быстрее спали дольше. Здоровым взрослым людям нужно меньше сна, а процесс засыпания в среднем занимает 7 мин., хотя по этому поводу единого мнения нет. Например, сравнение привычек 110 человек дало следующие результаты: молодые люди 20-30 лет засыпают за 8,7 мин и спят в среднем 7,23 часов, 40-55 лет — 11,7 мин (6,83 ч), 66-83 года —14,2 мин (6,51 часов). Получается, что с годами наблюдается явное уменьшение продолжительности сна, а время, необходимое для того, чтобы заснуть, наоборот, увеличивается. Другое исследование особенностей сна, в котором участвовали 669 человек 38-50 лет, показало, что на засыпание у них уходило в среднем 22 мин. При этом выяснилось, что люди спят намного меньше, чем должны, и даже меньше, чем они думают. Хотя испытуемые проводили в кровати в среднем по 7,5 часов, по-настоящему они спали лишь 6,1 часов. Даже при нормальном здоровом сне человек может просыпаться по 15-35 раз за ночь. Замечено, что люди, которые по утрам проводят на солнце несколько часов, вечером засыпают быстрее — так на биологические часы организма воздействует свет. Кроме того, обнаружилось, что представители негроидной расы спят меньше европеоидов, мужчины меньше женщин, а бедные меньше богатых. Среди людей, которым трудно заснуть, гораздо больше женщин, чем мужчин. Одни специалисты советуют в таком случае встать и проделать свой обычный ритуал отхода ко сну еще раз. Другие рекомендуют встать с кровати и чем-нибудь занять себя, чтобы не возникало плохих ассоциаций с местом для сна. Наш среднестатистический современник спит на полтора часа меньше, чем наши бабушки и дедушки, — 6-7 часов. Несмотря на все преимущества такого образа жизни, следует помнить о той цене, которую приходится платить за хроническое недосыпание. Полноценный сон жизненно необходим и очень важен для здоровья. В это время организм восстанавливается и перестраивается, поэтому нужно подобрать оптимальный режим сна в соответствии с образом жизни и биоритмами.

Источник: http://sovetmedika.ru/obshhaya/skolko-nuzhno-spat-cheloveku-son-i-prodolzhitelnost-zhizni.php © Sovetmedika.ru